Essentie:

Het bewust veranderen van oude gedragspatronen vraagt niet alleen om oefening, maar ook om steun van anderen. Een afspraak met iemand uit je omgeving kan je helpen bewust te blijven van je gedrag en je intenties, vooral tijdens uitdagende momenten. Door duidelijke afspraken te maken, creëer je helderheid, wederzijds begrip en de steun die nodig is om consistent aan je leerproces te werken.

Microstap:

Maak een afspraak met een oefenpartner. Bespreek wat je wilt veranderen, hoe zij je daarop kunnen aanspreken en wat voor reactie je daarbij het meest ondersteunt.

Reflectie:
• Welk specifiek gedrag zou je willen veranderen of bewuster maken?
• Wie in je omgeving zou je kunnen helpen om je aan te spreken op dit gedrag?

Praktische toepassing:

Een afspraak is een krachtige manier om verantwoordelijkheid te nemen voor je gedrag en bewust te blijven leren. Zo kun je dit toepassen:
1. Identificeer gedrag dat je wilt veranderen: Bijvoorbeeld het snel oordelen of defensief reageren in gesprekken.
2. Kies een oefenpartner: Denk aan iemand uit je binnenste cirkel die bereid is je met empathie te ondersteunen.
3. Bespreek het doel van de overeenkomst: Leg uit dat je hun hulp wilt om een specifiek gedrag te veranderen. Vraag hen om je erop aan te spreken als ze merken dat je in je oude patroon vervalt.
4. Definieer een duidelijke reactie: Bespreek hoe je wilt dat ze je aanspreken. Kies bijvoorbeeld een neutrale opmerking zoals: “Dat klinkt als een oordeel” of “Kun je dat nog eens herformuleren?” Dit helpt je om de feedback te ontvangen zonder verder getriggerd te worden.
5. Leg de overeenkomst vast: Zet de afspraken eventueel op papier en spreek af dat deze indien nodig aangepast kan worden naarmate je voortgang maakt.
Door deze overeenkomst te gebruiken als leerhulpmiddel, blijf je bewust werken aan het integreren van nieuwe vaardigheden, zelfs tijdens uitdagende situaties.

Mini-uitdaging:

Deze week:
• Kies een specifiek gedrag dat je wilt veranderen en formuleer wat je wilt bereiken.
• Benader een persoon uit je binnenste cirkel en stel voor om een afspraak te sluiten. Bespreek welke reactie of steun je graag van hen zou willen ontvangen.

Voordelen:
• Blijf bewust van je gedrag en leerbehoeften, zelfs in uitdagende momenten.
• Creëer een ondersteunende omgeving waarin je verantwoordelijkheid kunt nemen zonder oordeel.
• Bouw een sterkere verbinding met je oefenpartner en versterk je leerproces.